brzuch a wzrost

Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] sztagi skos + 10, 9, 8 Wyciskanie płasko hantli 10, 10 Rozpieraki 10, 10, 10 Wyciskanie francuskie 10, 10, 8, 8 Pompki w podporze tyłem 10, 10, 10, 10 Piątek Plecy& brzuch Wiosłowanie sztanga w opadzie 10, 10, 8, 8 Wiosłowanie jednorącz 10, 10, 8 Martwy Ciąg 10, 10, 8, 8 Brzuszki 20, 20, 20 Spięcia 15, 15, 15 a o to plan którym mam [...]

Witam! Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tak na poważnie. Jako pierwszy plan treningowy wybrałem ACT wg użytkownika Nitro (http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html). Mam jednak kilka wątpliwości. 1. Można nim budować masę? 2. Jakie mam wybrać obciążenie? Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 [...]

[...] zrzuciłem w sumie 24.5kg przez silownie i diete ulozona przez specjaliste od miesiaca trzzymam wage ale chcialbym zdobyc duzo miesni (zostalo mi skóry po odchudzaniu na brzuch) Cel : ZDOBYCIE MASY MIESNIOWEJ Ograniczenia żywieniowe : TAK Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu siłownia(trening na [...]

Wiek: 17 Lat Waga:64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa/siła Dieta + bcaa jest. Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi na płasko 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Wyciskanie Sztangi wąsko 3x12 Brzuch:Brzuszki ze skrętem tułowia 3x50 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] 3 x 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4) - uginanie ramion z hantlami stojac 4 x 8 - uginanie ramiona z hantla w podporze o kolano 2 x 12 Na brzuch zastosuje tzw. szostke Waidera ktora mam zamiar robic w domu. Bardzo prosze bardziej doswiadczonych o porady odnosnie ww. planu. Dodam, ze plan dostosowalem do [...]

[...] zrzut diety do wglądu Co do diety: - mało węgli, po ryżach, makaronach i innych rzeczach czuję się strasznie dziwnie, żołądek za bardzo tego nie toleruje i czuje że mam brzuch taki nabity i zblokowany, przez kilka godzin póóźniej ciężko co kolwiek Mi zjeść. Jedynie przy białku dołoże potreningowo troche węgli, serek wiejski wzbogacony [...]

[...] 2015 - Malay tiger decanol 200 + Cidoteston 250 , odblok 2x HCG 5000 iu + 2 listki clomidu. 8. TRENING: 5 dni w tygodniu siłownia + pozostałe 2 dni worek bokserski + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa - pod koniec redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,buzia,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Mordor Co lubisz jeść na śniadanie: jaglotto, owoce [...]

Witam,mam 15 lat i 165 cm. Chciałbym zacząć trenować porządnie,ale w domowych warunkach. Trenowałem brzuch około 7 miesięcy,mam jakiś tam 6-cio pak. W trackie robiłem również pompki. Ostatnio zauważyłem zbyt dużą dysproporcje co do klatki,brzucha a rąk czy nóg. Wiele osób powtarza mi,że przez ćwiczenia hamuje sobie wzrost,ale są to ludzie,którzy [...]

Witam, chodze od niedawna na silownie pierwsza rozpiske napisalm mi kolega trenujacy 2 lata. pierw nie mialem jakis obranych celow treningowych poprostu chcialem miec miescie :) ale teraz poczytalem forum i chce nabrac mase i poprawic swoja sile. oto rozpiska napisana prze kumpla Poniedzialek: - KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] wymiarow itd wiec podam wzrost i wage 187cm i 76 kg nie zalezy mi na tym zeby sie rozbudowac chce jedynie wygladac nieco bardziej mesko, troche wieksze rece klatka i brzuch ( znaczy brzuch nie wiekszy tylko z widocznymi miesniami ) zupelnie nie znam sie na cwiczeniach , aha no i jem za trzech a i tak nie tyje ... zeby bylo mniej wiecej [...]

[...] po 6-8 powtórzeń nogi od czasu do czasu to w środę lub w sobotę przysiady ze sztangą na plecach z 6 serii piramidalnie po 12-6 powtórzeń w sierpniu trenowałem intensywnie brzuch wzrosła mi po tym ogólnie siła , troche wytrzymałość, rzeźba się poprawiła, z 1kg schudłem Teraz od połowy września zacząłem inny trening również 3 razy w tygodniu: [...]

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztanga 5 serii po 12 powt. Do tego robię jeszcze A6W na brzuch. Ogólnie na tym planie dobrze się masowało ale początki zawsze są fajne, trzeba zaczerpywać powoli troche profesjonalismu i mam nadzieje ze jakoś pomożecie [...]

[...] miec jano i przejrzyscie zaplanowane.Prosze o wyrozumiałość. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 93:(((((((( (brzuch byl 96 ale jest koniec 3 tyg i juz 92 okolo) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad4 6. DIETA: : 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)20 testex+100wina apex pharmaceutics [...]

[...] - góra pleców, biceps, kaptur 5dzień - wolne 6dzień - 3bój siłowo (tu mam największe wątpliwości) 7dzień - wolne czyli trening 4x w tygodniu, dodam czasem jakieś aero, na brzuch też znajde czas 1dzień: -wycisk leżąc 4s x 10powt progresja (lekko) -wycisk hantli skos 3s x 12 powt -wycisk zza karku 4s x 15 powt progresja -tył barku 3s x 12 powt [...]

Siema Na poczatku moze cos o sobie wiek - 18 lat waga - 65 kg wzrost - 171 cm staz w treningu na silowni - moze razem sie uzbieram z 2 miesiace :) staz w sw - 4 lata Prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po [...]

Wiek 15 Waga 64kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3mis ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):82 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)orbitrek 3x w tyg. 40 min. bieganie - jak jest cieplej. hula [...]